როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში ერთი კვირის განმავლობაში, შესაძლებელია და რამდენად? სტატიაში დეტალურად არის ნათქვამი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, წონის დაკლებისათვის დაბალანსებული PP მენიუ 7 დღის განმავლობაში წარმოდგენილია კალორიული შინაარსის გაანგარიშებით, ისევე როგორც სავარჯიშოების დახმარებით, უკეთესია წონის დაკლება. ასე რომ, მარტივი, მარტივი და ბიუჯეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში ყველაზე ეფექტური დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის, თქვენს წინაშე რეცეპტებით!
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ერთი კვირის განმავლობაში? მხოლოდ წერტილების დაკვირვებით, ჩვენ ქვემოთ ვართ, თქვენ ნახავთ რეალურ შედეგს უზარმაზარი მსხვერპლისა და სტრესის გარეშე. ასე რომ, ყოველკვირეულ დიეტაზე შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო მაცდუნებელი ფორმა შემდეგი ხრიკების გამო:
- შეამცირეთ გლიკოგენის რეზერვები კუნთებში. გლიკოგენი არის ნახშირწყლების ერთგვარი "კონსერვანტი", რომელიც შენახულია რეზერვში გლუკოზის შემდგომი ენერგეტიკული საჭიროებებისათვის. იგი ინახება წყალთან ასოცირებულ მდგომარეობაში: 1 გრ. გლიკოგენი აკავშირებს 4 გრ. წყალი. საერთო ჯამში, ადამიანის სხეული შეიცავს 300 -დან 500 გრამამდე. ასე რომ, საწვავის მასა მთლიანად დატვირთული დეპოთით შეიძლება მიაღწიოს 2 კგ მცირე და გაწვრთნილ ადამიანებში და 3-4 კგ-მდე დიდ ადამიანებში ან კარგად გაწვრთნილი ადამიანებისგან. ნახშირწყლების და აქტიური ვარჯიშების შემცირებით, გლიკოგენის რეზერვები მცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონაში იკლებთ. უფრო მეტიც, როდესაც წყალი ამოღებულია, თქვენი სხეული უფრო გახდება, რაც ასევე უზარმაზარი პლუსია.
- ნუ ნერვიულობ. სტრესის ჰორმონის კორტიზოლს შეშუპების გამომწვევი უსიამოვნო თვისება აქვს. ამიტომ, თქვენ შეშუპებული ხართ ძილიანი ღამის შემდეგ, გადაჭარბებული სპორტით და დაბალკალორიული დიეტით. სწორედ ამიტომ, თქვენ ვერ აირჩევთ ძალიან რთულად, ან დაბალი ნახშირბადის დიეტის გარეშე. კორტიზოლი ჭარბი იწვევს ცხიმის მნიშვნელოვან დეპონირებას წელის, გულმკერდის, ზედა ზურგისა და ხელების დროს, აგრეთვე სახის შეშუპების გაჩენისკენ. და გარდა ამისა (თითქოს მთელი წინა არ არის საკმარისი) ზრდის მადას.
- როგორც ამბობენ, ჯანსაღი ძილი საუკეთესო დიეტაა, რადგან არასაკმარისი და ცუდი ხარისხის დასვენება ამცირებს ლეპტინის დონეს (სიდიდის ჰორმონი), ასტიმულირებს გრელინის - შიმშილის ჰორმონის წარმოებას და ასევე ასტიმულირებს კორტიზოლის წარმოებას. შედეგად, თქვენ უკმაყოფილო, ძილიანი და შეშუპებული ხართ, გარდა ამისა, თქვენ ასევე გსურთ ჭამა aking სპილო.
- ჩვენ ვთამაშობთ სპორტს. თუ ნამდვილად გსურთ შედეგების ნახვა, მოგიწევთ დაძაბვა. ასე რომ, სქემა შემდეგია: კვირაში 3 ჯერ გვაქვს ძალაუფლების ტრენინგი სრულ ბადის სისტემაზე. კვირაში 3 ჯერ (რამდენიმე დღეში) 60 წუთის განმავლობაში გვაქვს კარდიო - შეგიძლიათ ფეხით სიარული ბილიკზე, ბანაობა, ქუჩის გასწვრივ სიარული, მთავარი ის არის, რომ კომფორტული ხართ და არ დაძაბული ხართ. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მოშორებით შეშუპება, გლიკოგენის რეზერვების განადგურება, კუნთების ტონი და, როგორც მათი თქმით, სისხლი გააფართოვეთ. მერწმუნეთ, თქვენ იგრძნობთ თავს ძალიან მაგარი - თქვენი მიზანი არ არის ვარჯიშში სიკვდილი, არამედ სიამოვნების მიღება. ასე რომ, კარდიო უნდა იყოს დაბალი და ზომიერი, ხოლო 10-12 გამეორებით და კომფორტული კომფორტებით.
- გამოთვალეთ კალორიების დერეფანი ფორმულით. მსგავსი კალორიების განაწილება: გაატარეთ 2 დღე მინიმალური კალორიული შინაარსით, 1 მაქსიმუმზე და 4 საშუალოზე. ბევრად უფრო კომფორტული, რომ შეინარჩუნოს დეფიციტი.
გაზარდეთ ცილის შემცველობა (4 კკალ. 1 გ -ით) დიეტაში 1. 5 -დან 2. 5 გ -მდე. 1 კგ ხელმისაწვდომი წონა, ცხიმი (9 კკალ. 1 გ. )- 1 გრ. 1 კგ წონით და ნახშირწყლებზე (ისევ 4 კკალ. 1 გ. ) ყველა კალორიის დარჩენილი ნაწილია, როდესაც თქვენ მოიპოვეთ ცილისა და ცხიმის მოცულობა. მაგალითად: თქვენ წონა 60 კგ, წონის დაკლებისას თქვენ შეარჩიეთ კალორია 1400 კკალში. თქვენ გექნებათ ცილა: 150 გრ. - ეს არის 600 კკალ. , ცხიმი - 60 გრ. , ეს არის 540 კკალში. ეს ნიშნავს, რომ ნახშირწყლები დარჩა: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 გრ. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ ცილის მოცულობით და ამის გამო ნახშირწყლების გასაზრდელად.
რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად - ყველაფერი, რაც ზემოთ მოცემულ ჩარჩოებში ჯდება! აუცილებელია წონის დაკლება სათანადო კვებაზე? არა, მაგრამ რაც უფრო მცირეა პროდუქტი შეიცავს კალორიას, მარილს ან შაქარს, მით უფრო ადვილია მას დიეტაში მოთავსება. რა გჭირდებათ დალევა, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ კვირაში? წონის დაკარგვის ჯადოსნური ელიქსირი. იმავდროულად, მათ ვერ იპოვნეს ეს, შეაჩერეთ თქვენი არჩევანი უბრალო წყალზე!
ორშაბათი: შუქი
ვახშამი
კლასიკური
სოუსი: შეურიეთ 1 სუფრის კოვზი არარაფინირებული მცენარეული ზეთი 10 გრამი (1 სტადიის) მდოგვი მარცვლეულში, დაამატეთ ნებისმიერი სანელებლები.
მთელი ნაწილის თანაფარდობა: 424 კკალ. , 40 გრ. ციყვი, 13. 6 გრ. მსუქანი, 35 გრ. ნახშირწყლები.
ვახშამი
ბულიონი
ეს არის კვების სუპის კლასიკური კვება და ჩვენ მას ერთდროულად ვამზადებთ 3 დღის განმავლობაში. წვნიანი განსაკუთრებით კარგია ზამთარში წონის დაკარგვისთვის: ის ცხელია - ის ათბობს სხეულს, რომელსაც არ აქვს საკმარისი კალორია, ქათმისა და ბოსტნეულის გამო გულწრფელი და, რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლო - მორწყავს სასუნთქი გზებს და გაჯერებს სხეულს სითხით.
იგი მზად არის, ბიუჯეტის შემადგენლობის მიხედვით: არ არის ფრაგმენტები.
- ქათმის ფეხები - 4 ცალი.
- კარტოფილი - 200 გრ. (დაახლოებით 2 ცალი. )
- სტაფილო - 150 გრ. (2 ცალი. ),
- ახალი მწვანილი - 1 სხივი (ემსახურება).
ერთი ნაწილის თანაფარდობაა 293 კკალ. , 35. 3 გრ. ციყვი, 10 გრ. ჯარიმა, 14. 3 გრ. ნახშირწყლები.
საჭმელზე
საჭმლისთვის გირჩევთ ოდნავ დამარილებული თევზი (150 გრ. ) წყვილი ახალი კიტრი და პომიდორი - მმმ, აქ არის გემრიელი!
თანაფარდობა: 253. 5 კკალ. , 33. 3 გრ. ციყვი, 14 გრ. ცხიმი, 0 ნახშირწყლები.
მთლიანი დღისთვის: 1262. 5 კკალ. , 131. 6 გრ. ციყვი, 57. 6 გრ. ჯარიმა, 52 გრ. ნახშირწყლები.
სამშაბათი: რესტორანში
საუზმე
კვერცხები პომიდორში
დიახ, ჩვენ გვიყვარს კვერცხის საუზმე! რა, კვერცხები არის ნამდვილი სწრაფი საკვები. ისინი უბრალოდ მზად არიან, კომპოზიცია საოცარია, სასარგებლოა წონის დასაკლებად ვიტამინის შემადგენლობის და მსოფლიოში ყველაზე ადვილად სწავლული ცილის გამო!
ჩვენ ასევე ვაფასებთ მათ, რომ ადვილია მათი გადაქცევა ლამაზ, დახვეწილ კერძად, მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში ხარჯავს!
მთელი ნაწილის თანაფარდობა: 303 კკალ. , 16 გრ. ციყვი, 22 გრ. მსუქანი, 8 გრ. ნახშირწყლები.
შემადგენლობა:
- პომიდორი დიდია - 2 კომპიუტერი. (200 გრ. ),
- ქათმის კვერცხები - 2 ცალი.
- ბოსტნეულის არარაფინირებული ზეთი - 10 გ. (1 სტადი),
- მარილი, პილპილი და სხვა სანელებლები გემოვნებით.
როგორ საზ:
- ჩვენი ულამაზესი პომიდორი ლამაზად დაიბანეთ, პირსახოცზე გაშრეს და ნახევრად დაჭრილი. ჩვენ დავაყენეთ ღუმელი 110 გრადუსამდე.
- ქირურგიული სიზუსტით ჩვენი ლამაზი მყარი ხელით (რომელშიც კოვზი არის ჩაკეტილი) ჩვენ ვიღებთ ბირთვს თასების გასაკეთებლად.
- მარილი და წიწაკა ყველა პომიდორი, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სხვა სანელებელი თქვენს გემოვნებას.
- ჩვენ თითოეულ ჭიქაში ჩავწვდებით კვერცხში, რომელიც ასევე მარილი და პილპილია.
- ჩვენ ვამზადებთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში 10 წუთის განმავლობაში, სანამ ცილის ამოღება მოხდება.
- რა თქმა უნდა, ჩვენ არ გადავაგდებთ პომიდვრის პომიდვრის რბილობას! გაჭერით იგი ნაჭრებად, გაწურეთ თქვენი საყვარელი სანელებლებით (ფანატიზმის გარეშე) და დაამატეთ ცოტა ზეთი.
ვახშამი
ცხელი სალათი
ძალიან გემრიელი ცხელი სალათი, გაითვალისწინეთ, რომ ნამდვილად დამაკმაყოფილებელი ნაწილი მიიღება!
ერთი ნაწილის თანაფარდობაა 470 კკალ. , 43, 7 გრ. ციყვი, 11. 6 გრ. ჯარიმა, 47. 4 გრ. ნახშირწყლები.
შემადგენლობა:
- ინდაური (მკერდი) - 250 გრ. (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ხორცი, ის შეიცვლება კალორიის შემცველობით),
- ბრინჯი - 50 გრ.
- წითელი ბულგარული წიწაკა - 1 კომპიუტერი.
- მცენარეული ზეთი - 1 სტადიის.
- მწვანილი, მარილი, წიწაკა - გემოვნებით.
როგორ საზ:
- ადუღეთ ბრინჯი, როგორც ეს მითითებულია პაკეტზე. შეგიძლიათ მარტივი თეთრი, მაგრამ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ და სცადოთ კიდევ რამდენიმე ელიტა, ეს არ არის მნიშვნელოვანი.
- ჩვენ ასევე უბრალოდ შედუღებთ ინდაურს: დავჭრათ იგი პატარა ნაჭრებად - მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა მოჭრილიყავით ბოჭკოები (წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება რთული იყოს სამზარეულოს შემდეგ), ჩვენ უკვე მდუღარე წყალში ჩავაგდებთ. როგორც წესი, მცირე ზომის ნაჭრებისთვის, 10 წუთი სამზარეულო მაღალ სითბოზე და საშუალოდ 10-15. მნიშვნელოვანია: 50 გრ. დატოვეთ ინდაურები მეორე დღეს - ჩვენ მასთან საუზმე მოვამზადებთ.
- ჩვენ მოხარშულ ბრინჯს და ინდაურს ვსვამთ კოლანდში და საბოლოოდ ვუშვებთ წყალს. იმავდროულად, ჩვენ დავჭრათ იგი, წვრილად დავჭრათ იგი, სუფთა თესლისა და ვენებისგან.
- ღრმა კერძში შეურიეთ ბრინჯი, ინდაური და პილპილი, დაასხით ზეთი, მარილი და პილპილი, აურიეთ, რომ ყველაფერი გაჯერებული იყო ზეთით. დაასხით დაჭრილი მწვანილი თავზე.
ვახშამი
წვნიანი
ალბათ, გუშინდელი სუპის ნაწილი, მერწმუნეთ, ის მაინც გემრიელია!
საჭმელზე
როგორც საჭმლის საჭმელს, გირჩევთ ხაჭო, რომელსაც 9% ცხიმის შემცველობა აქვს - ეს ყველაზე სასარგებლოა, რადგან მისგან კალციუმი საუკეთესოდ შეიწოვება კივით - ეს ხილი მდიდარია ვიტამინით C და აქვს გამოხატული გემო, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტაზე.
ნაწილის თანაფარდობა: 358 კკალ. , 34 გრ. ციყვი, 18. 5 გრ. ცხიმი, 12. 8 გრ. ნახშირწყლები.
მთელი დღის თანაფარდობა: 1454 კკალ. , 128 გრ. ციყვი, 62. 1 გრ. ცხიმი, 82. 5 გრ. ნახშირწყლები.
ოთხშაბათი: მარტივი
საუზმე
წრეში
ძალიან მარტივი და სწრაფი რეცეპტი - კვირის შუა რიცხვებში ჩვეულებრივ დაიღალეთ და განსაკუთრებით არ გსურთ საზ.
კერძის თანაფარდობა: 400 კკალ. , 25. 4 გრ. ციყვი, 23. 6 გრ. მსუქანი, 19. 1 გრ. ნახშირწყლები.
შემადგენლობა:
- პური - 2 კომპიუტერი.
- მოხარშული მკერდი (გუშინიდან) - 50 გრ.
- მყარი ყველი - 20 გრ.
- კარაქი - 20 გ. ,
- რძე 3. 2% - 3 სტადიის. სუფრის კოვზი
- კვერცხი - 1 კომპიუტერი.
- მარილი, მწვანილი და სანელებლები - გემოვნებით.
როგორ საზ:
- გაჭერით პური და მოხარშული ხორცი საშუალო ზომის ნაჭრებად, გაანადგურეთ მწვანილი, გახეხეთ ყველი.
- შეზეთეთ ჭიქის კიდეები კარაქით (ისე, რომ არ გამყარდეს) და იქ პური განათავსეთ.
- დაარღვიე კვერცხი რძეში, სეზონი თქვენი საყვარელი სანელებლებით.
- დაამატეთ ხორცი პურზე, დაასხით ზემოდან მიღებული ნაზავით და ზემოდან მოაყარეთ მწვანილი და ყველი.
- ჩადეთ კათხა მიკროტალღურ ღუმელში და მოხარშეთ მაქსიმალური ენერგიით დაახლოებით 90 წამის განმავლობაში.
- შეამოწმეთ მზადყოფნა, საჭიროების შემთხვევაში, კვლავ გააგზავნეთ მიკროტალღური.
ვახშამი
ბულიონი
ჩვენი მშვენიერი წვნიანი, რომელიც ჯერ კიდევ რჩება. დიახ, ჩვენი მენიუ ზარმაცი და დაკავებული - მაგრამ გემრიელი და ჯანმრთელი!
ვახშამი
რაღაც გვაქვს ქათამი, მაგრამ ინდაური. რაც შეეხება თევზს, რომელიც ასე სასარგებლო და გემრიელია მათთვის, ვისაც სურს რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკარგვა?
Mintay ბეწვის ქურთუკში
Kbju ნაწილები: 469 კკალ. , 52. 6 გრ. ციყვი, 23 გრ. ცხიმი, 13. 8 გრ. ნახშირწყლები.
შემადგენლობა:
- Pipli ფილე - 300 გრ. ,
- კრემი 10% - 100 მლ. ,
- სტაფილო და ხახვი - 1 კომპიუტერი. (დიდი),
- მზესუმზირის ზეთი - 1 სტადიის.
მომზადება:
- კერძის მომზადება, კარგად, ძალიან მარტივია. ჩვენ თევზი ერთსა და იმავე ნაჭრებად, მარილსა და წიწაკაში ვჭრით, რამდენიმე საათის განმავლობაში მწნილს ვტოვებთ.
- შეზეთეთ ტაფა სუფრის კოვზი ზეთით და გახეხეთ მაღალ სითბოზე ნაჭრები რამდენიმე წუთის განმავლობაში - სანამ პატარა ქერქი გამოჩნდება.
- ჩემი და გაასუფთავეთ სტაფილო, სამი უხეში გრეხილით, აიღეთ ბოლქვი ნახევარ რგოლში.
- დაამატეთ ისინი ჩვენს თევზს და ფრაის ერთად 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეავსეთ ეს ყველაფერი კრემით და გაწურეთ დაბალი სითბოს 15 წუთის განმავლობაში.
ხუთშაბათი: ტკბილი მოყვარულთათვის
გამოიყენეთ ჩვენი მშვენიერი მზა ბიუჯეტი მცირე –კალორიული მენიუ წონის დაკლებისთვის 1200 კკალზე ტკბილი კბილისთვის -მერწმუნეთ, მოგეწონებათ!
პარასკევი: sater
ჩვენ ვაგრძელებთ ჩვენი ჯანსაღი მენიუს შესწავლას წონის დაკლებისთვის დიეტის მე -5 დღეს:
საუზმე
ხაჭოს სუფლე
ეს არის შესანიშნავი კერძი სამუშაო მენიუდან წონის დასაკლებად. კალკულური, მაღალი - თეთრი, ტკბილი - მხოლოდ პლუსები!
Kbju კერძები: 327 კკალ. , 41 გრ. ციყვი, 6. 4 გრ. მსუქანი, 26 გრ. ნახშირწყლები.
- კურინ კვერცხი - 1 ც. ,
- ხაჭო 0% - 200 გრ. ,
- ქიშმიში - 1 სუფრის კოვზი გორაკის გარეშე (25 გრ. ),
- Apple - 1/2 ნაწილი.
მომზადება: გახეხეთ ვაშლი. დაასხით ხაჭო ჩანგლით, ჩაყარეთ კვერცხი მასში და აურიეთ ეს ყველაფერი საფუძვლიანად, სანამ ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობა არ მოხდება. რაც უფრო მეტს ცდილობ, უფრო გემრიელი იქნება ჭამა! ჩადეთ მიკროტალღური: გამოაცხვეთ მაქსიმუმ 2 -ჯერ, პირველად განათავსეთ 3 წუთი. Souffle- ს დაისვენეთ 2 წუთის განმავლობაში დახურული კარის უკან და ისევ მაქსიმალური ენერგიით 2 წუთის განმავლობაში. Voila, დესერტის საუზმე მზად არის!
ვახშამი
ლანჩისთვის, ჩვენ გთავაზობთ ასეთ კერძს: 50 გრ. მოხარშეთ ბულგურა, როგორც ეს მითითებულია შეფუთვაზე, 1 პომიდვრის გამანადგურებლის შემდეგ, სეზონი 1 სტადიის შემდეგ. მცენარეული ზეთი, დაამატეთ სიყვარული e სანელებლები და დაამშვენებს ამ ბიზნესს 50 გ. ოდნავ დამარილებული ორაგული.
ამ კერძიდან მიიღებთ: 365 კკალ. , 18. 3 გრ. ციყვი, 15. 3 გრ. ცხიმი, 32. 5 გრ. ნახშირწყლები. გემრიელი, სწრაფი და მკვებავი!
ვახშამი
გულაშ
Kbju ყველა კერძები: 502 კკალ. , 63. 7 გრ. ციყვი, 15 გრ. ცხიმი, 25. 7 გრ. ნახშირწყლები.
ნაერთი:
- ქათმის ფილე - 250 გრ.
- ბულგარული ტკბილი წიწაკა - 1 ც. ,
- ხახვი - 1 ც. ,
- პომიდვრის პასტა - 2 სტადიანი,
- მოსაპირკეთებელი გემოვნებით
- მცენარეული ზეთი - 10 მლ (1 სტადიის).
მომზადება:
- გაჭერით ფილე პატარა ნაჭრებად, დაასხით მარილი და პილპილი, რომ დააგემოვნოთ, აურიეთ და დატოვეთ მწნილი.
- იმავდროულად, "გამოყავით" მშვილდი და გაჭერით იგი ნახევარ რგოლში, შემდეგ კი გახეხეთ, სანამ ოქროსფერი ზეთის მცირე რაოდენობით.
- როდესაც ხახვი შემწვარია, დაამატეთ ხორცი ისე, რომ ქათამი შთანთქავს მის სუნს და გემოს.
- ჩემი წიწაკა, პირსახოცზე გაშრა და ზოლებით დაჭრილი. დაამატეთ პანელი დანარჩენი "კომპანიის", მიქსისა და ფრაის.
- როდესაც ხორცი იძენს ოქროს ქერქს, დაამატეთ ტომატის პასტა, 1 ჭიქა წყალი ამ ბრწყინვალებაზე, საფუძვლიანად აურიეთ. შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი და პილპილი, რამდენიმე საყვარელი სუნელი. უფრო ფრთხილად, ნუ გადაჭარბებ!
- დუღილის შემდეგ, შეამცირეთ ცეცხლი და შეაჩერეთ ჩვენი გულაშიკი სახურავის ქვეშ 15 წუთის განმავლობაში. რამდენჯერმე აურიეთ.
დღისთვის სულ: 1200 კკალ. , 123 გრ. ციყვი, 31. 7 გრ. მსუქანი, 84 გრ. ნახშირწყლები.
შაბათი: ცილა
ეს საკმაოდ ცოტათი რჩება და თქვენი ტანჯვა დასრულდება. ამ დღეს, ჩვენ გთავაზობთ ცილის მენიუს, რომელზეც KBZU არის დამაკმაყოფილებელი და სასარგებლო, და კიდევ რა სჭირდება წონის წონას?
კვირა: ფინალი
ჩვენ ვიმეორებთ ორშაბათს და მომდევნო 2 დღის შემდეგ დიეტის შემდეგ 1 ერთი კვება ჩვენს წვნიანს ვჭამთ.
დასკვნა
ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ გესმით, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ თქვენი წონის დაკლების პროცესი, რათა ნამდვილად შეცვალოთ სხეული! დაიმახსოვრე, რომ Caloria Calopies მენიუ არ მოგცემთ 100% შედეგს, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში, ეს დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რამდენს ჭამთ! თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააკეთოთ დიეტა თითოეული დღის განმავლობაში ერთი კვირის განმავლობაში, 2 და მეტი წონის დაკლებისთვის - რაც მთავარია, გამოიყენეთ სტატიაში აღწერილი პრინციპები. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი მსუბუქი და ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.